Wie trainiere ich den Oberkörper Zuhause?




1.

Liegestütze: Liegestütze sind eine großartige Übung, um die Brustmuskulatur und Trizeps zu stärken. Beginne mit einem Satz von 10 bis 15 Liegestützen und erhöhe allmählich die Anzahl der Sätze oder die Wiederholungen.


2.

Klimmzüge: Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, um den oberen Rücken und die Arme zu stärken. Wenn du keine Klimmzugstange hast, kannst du eine Türklimmzugstange oder ein Widerstandsband verwenden, um assistierte Klimmzüge durchzuführen.


3.

Dips: Dips sind eine effektive Übung, um die Trizeps und Brustmuskulatur zu stärken. Du kannst einen Stuhl, eine Bank oder eine niedrige Wand verwenden, um Dips durchzuführen.


4.

Hantelübungen: Hantelübungen können auch zu Hause durchgeführt werden. Du kannst Bizeps-Curls, Schulterdrücken, Trizeps-Verlängerungen oder Brustpressen mit Hanteln durchführen.


5.

Planken: Planken sind eine großartige Übung, um den Kern und die Schultern zu stärken. Beginne mit 30 Sekunden und erhöhe allmählich die Dauer.


Es ist wichtig, dass du dich vor dem Training aufwärmst und nach dem Training dehnst, um Verletzungen zu vermeiden.


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